Teraz lecę planem pon - Klatka Triceps Sr - Barki Biceps Piątek - Plecy co 2 sobota nogi Ale nie mam wogole pojęcia jak zrobic ten 5 dniowy plan Klatka z bicepsem a potem barki no nie wiem bo cwiczac klatke cwicze też triceps a nastepnego dnia też przy barkach jest to samo. W środe też katuje triceps i potem czwartek przy klatce. nie zdąży się [...]
[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]
[...] 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i [...]
Jamian Posłuchaj jak robisz jeden zestaw to nie skupiaj sie na takich partiach jak biceps triceps, skup sie na samych podstawach, jak robisz barki wyciskaj sprzed głowy a nie za karku, na plecy nie konbinuj zrob poprostu wiosłowanie nadchwytem, jezeli chcesz sie skupic na bajerach , zrób dwa zestawy. POZDRAWIAM i powodzenia życze bede zagladac
[...] Nic więcej. Nie chce treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o [...]
[...] JAK NAJWIĘCEJ SIŁ. PO PODCIĄGANIACH ZRÓB WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ, POTEM MOŻESZ ZROBIĆ WYCIĄG A NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI NP. MARTWY CIĄG LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 JAK FRANCUSKIE MOŻE [...]
[...] to nie jest ćwiczenie na triceps, który jednak faktycznie pracuje jako stabilizator na tym ćwiczeniu ale jeżeli działa za mocno-widze błąd w technice. Pewnie nie odchylasz się do tyłu i ciężar ciała przechodzi bardziej na klate/triceps, niż na plecy/biceps. Jak chcesz bardziej podstawowej pomocy, napisz w dziale dla początkującyh...pozdr
[...] bym ci polecił jako uzupełnienie ciężkiego wycisku francuskie hantlami zza głowy no ale wtedy mogłoby być ciężko z ta superserią w sumie...Zresztą i tak w tą superserie biceps wejdzie bardziej zmęczony niż triceps....Albo bym z niej zrezygnował, albo pierwsze ciężkie ćwiczenia też zrobił w superserii. Aha i jako drugie na biceps dałbym [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: 65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram sie utrzymywac...ale różne godz.pracy,cały czas na wyjazdach za granice..cieżko! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 [...]
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
A wiec:1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Kolego. Osobiście uważam że stosowanie splitu u Ciebie nie ma większego sensu. Ułóż sobie FBW według schematu: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Wszystkiego po 3 serie. Najlepiej ćwiczenia złożone. Niestety nie doradzę Ci nic w związku z twoim barkiem i problemami z nim. Najlepiej by było gdybyś udał się do lekarza. Pozdrawiam. [...]
[...] rozkladam na 2-3 pozostałe i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to że [...]
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Nogi & Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion [...]
A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]
Witam mam pytanie o pewna modyfikację pull&push + nogi Plecy + tyl barku + biceps +przedramię Off Klatka + przod/bok barku + triceps Off Nogi tył barku mozna przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
